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半程马拉松训练

备赛训练最好在比赛日之前21周开始连续不断地进行21周,每周训练四次,强度和时间在每周都要有所调整。每周有一次放松跑,持续时间大约在50分钟左右;一次中速跑,时间控制在40-60分钟的范围内;一次慢跑,时间随比赛时间的临近而逐渐加长,由80...

呵呵 跟我挺像的 去年我参加了郑开马拉松也是半程的 我就训练了快一个月 以前从没有跑过长跑 后来去参加了 跑了88分钟 每天都要训练 早上下午都要锻炼 我当时每天早上六点半去操场做一些准备活动热热身 然后再跑个2000米左右 不要太多 或者就做...

假设您是普通的年轻人 25岁上下 运动量较少 先拟订一份计划 以半程2小时30分钟完赛为目标 第一周 第一天 操场400米跑道走4圈热身 然后慢跑1圈 然后快走4圈 再慢跑1圈 之后放松走4圈 第二天 跳绳100个每组8组 之后 400米跑道4圈热身 然后慢跑4圈 ...

首先,这个历时八周的训练计划,是帮助入门跑者冲击自己首个马拉松而设计,并非是说零基础,多年不运动的人通过两个月的练习就能完成全程马拉松。从第一周的安排可以看出,打算采用此计划进行全程马拉松准备的人,至少应接触过跑步一段时间,简...

一 个简单而有效的方法就是在你训练的后半程以目标速度进行长距离跑。在赛前的七周,你就应当把你的慢速长距离跑替换成4英里热身跑加上8英里的目标速度跑。 两周后,再这样跑一次,不过要增加两英里的目标速度跑,最后,在赛前三周,进行一次16...

为什么不可以,不过全马的话比半马难度高好多,你要有一定的时间备战,而且跑量不能少,训练时候你要尝试突破30和35公里,因为这2个是人体的极限撞墙点,半程马拉松还可以坚持咬咬牙就过去了,全程需要训练跑5-6次30+距离提高耐力,当然除了跑步...

没有时间的长短 长跑的确需要下苦多跑 你可以从1500米开始 每天跑两个 注意调整呼吸 掌握节奏 希望可以帮到你

马拉松训练方法 : 1。匀速跑 匀速跑可划分为以下类型 A)慢速匀速跑,持续时间为2小时至2小时30分钟。主要为脂肪供能,使运动员心理和运动系统产生适应。 B)中速匀速跑,持续时间为1小时至1小时30分钟。提高心血管系统功能,使之适应马拉松比赛...

恐怕还差些,不会每公里都3分30秒……

能,相信自己可以的

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