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半程马拉松训练

备赛训练最好在比赛日之前21周开始连续不断地进行21周,每周训练四次,强度和时间在每周都要有所调整。每周有一次放松跑,持续时间大约在50分钟左右;一次中速跑,时间控制在40-60分钟的范围内;一次慢跑,时间随比赛时间的临近而逐渐加长,由80...

假设您是普通的年轻人 25岁上下 运动量较少 先拟订一份计划 以半程2小时30分钟完赛为目标 第一周 第一天 操场400米跑道走4圈热身 然后慢跑1圈 然后快走4圈 再慢跑1圈 之后放松走4圈 第二天 跳绳100个每组8组 之后 400米跑道4圈热身 然后慢跑4圈 ...

首先,这个历时八周的训练计划,是帮助入门跑者冲击自己首个马拉松而设计,并非是说零基础,多年不运动的人通过两个月的练习就能完成全程马拉松。从第一周的安排可以看出,打算采用此计划进行全程马拉松准备的人,至少应接触过跑步一段时间,简...

如果你平时锻炼较多,有一定跑步经历,那么有可能。否则我不建议尝试。赛前一周的训练没有什么效果,所以你只有三周时间。昨天合肥马拉松猝死一人。不要拿自己的生命开玩笑。

耐力训练吧,主要调节呼吸节奏。然后比赛前2天建议不要大量运动,适当热身即可。

为什么不可以,不过全马的话比半马难度高好多,你要有一定的时间备战,而且跑量不能少,训练时候你要尝试突破30和35公里,因为这2个是人体的极限撞墙点,半程马拉松还可以坚持咬咬牙就过去了,全程需要训练跑5-6次30+距离提高耐力,当然除了跑步...

恐怕还差些,不会每公里都3分30秒……

我是在前两个月先进行:每周两次万米跑,中间夹着一次五千米。两周进行一次半马,而且这个半马跑要追加五千米,主要是为了提升耐力。中间加强一些力量训练,柔韧性训练。饮食多吃素食纤维。最后一个月开始调整,十天一次半马,注重挖掘自己的体...

马拉松训练方法 : 1。匀速跑 匀速跑可划分为以下类型 A)慢速匀速跑,持续时间为2小时至2小时30分钟。主要为脂肪供能,使运动员心理和运动系统产生适应。 B)中速匀速跑,持续时间为1小时至1小时30分钟。提高心血管系统功能,使之适应马拉松比赛...

除了练习,其他的注意事项就是装备和饮食;装备方面不多说了,一双合适的跑鞋,一身轻便的运动装,当然别忘记运动bra!饮食的话注意补充蛋白质,不要空腹跑步,注意水量的补充!

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